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August 6, 2018 12:29
Hitzewelle über Deutschland

Wie schläft man bei Hitze am besten?

Die Aktuellen Temperaturen machen uns tagsüber schon schwer zu schaffen, aber vor allem wenn es sich auch nachts nicht mehr richtig abkühlt und sich die Hitze in der Wohnung staut, ist an Schlaf nicht zu denken. Denn Einschlafen bei Hitze fällt uns extrem schwer.

Hier ein paar Tipps wie wir trotz tropischen Temperaturen zu unserem erholsamen Schlaf finden:

  1. Früh morgens ausgiebig lüften und ausreichend frische Luft rein lassen, solange diese noch relativ kühl und angenehm ist.
  2. Fenster mit Jalousien oder Rollos verdunkeln und erst am Abend, wenn die Sonne untergegangen ist, wieder ausgiebig lüften. Wenn es die Wohnlage zulässt, können die Fenster auch über Nacht geöffnet bleiben. Zugluft jedoch unbedingt vermeiden, damit es keinen steifen Nacken oder eine Erkältung gibt.
  3. Ein lauwarmes Bad oder eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen sorgt für Abkühlung. Das Wasser sollte nicht zu kalt sein, da dies den Kreislauf zu stark belastet und der Körper dann zusätzlich Wärme produzieren muss um die Körpertemperatur zu halten.
  4. Als Zudeck reicht eine dünne Decke oder ein Laken vollkommen aus. Kalte Umschläge auf Stirn, Knöcheln oder Handgelenken sorgen zusätzlich für Erfrischung.
  5. Ein warmer Pfefferminztee ( oder auch andere warme Getränke ) lassen die Körpertemperatur sinken.
  6. Lavendelöl im Schlafzimmer wirkt beruhigend und entspannend.
  7. Allgäuer Latschenkiefer als Lotion für die Beine kühlt und entspannt geschwollene Beine und Füße.

Grundsätzlich nicht nur bei Hitze gilt es, nicht zu spät zu essen und auf zu schwere und fettige Speisen zu verzichten. Alkohol regt häufig an und erschwert dann eher das Einschlafen.  Laptop, Tablet oder Smartphone haben im Schlafzimmer generell nichts zu suchen und sollten spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Das blaue LED-Licht wirkt eher anregend als Schlaf fördernd. Wir leben in einer stressigen Zeit und sind ständig neuen Reizen ausgesetzt. Gönnen wir unseren Augen und unserem Kopf auch mal eine Pause von den Eindrücken des Tages um am nächsten Morgen gut ausgeruht und wieder fit für neue Aufgaben zu sein.

Und an alle Hitze geplagten da draußen : Abkühlung ist in Sicht!

 

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